¿Tiene Garcinia cambogia funcionan realmente? Una revisión detallada

La mayoría de los métodos de pérdida de peso convencionales tienen una tasa de éxito terrible. Muy pocas personas tienen éxito en el largo plazo.

Aquí es donde un suplemento de pérdida de peso popular llamado pasos extracto de Garcinia cambogia en.

De acuerdo con muchos expertos en salud, se puede reducir el apetito y ayuda a perder peso, casi sin esfuerzo.

Incluso el Dr. Oz ha estado promocionando los beneficios de la misma. Él es un médico de la televisión estadounidense y probablemente el más famoso “gurú” de la salud en el mundo.

El año pasado, el Dr. Oz presentó Garcinia cambogia en su programa.

Él parecía muy entusiasmado con ella … él incluso utilizó la palabra mágica y dijo que podría ser “el avance más excitante en la pérdida de peso natural hasta la fecha” (se puede ver el episodio aquí).

Ahora … yo soy un gran fan de los suplementos y la auto-experimentación.

He experimentado personalmente con una tonelada de diferentes suplementos en toda mi vida, aunque sólo un puñado han quedado conmigo.

Teniendo en cuenta las críticas tan favorables acerca de Garcinia cambogia, me emocioné y decidí echar un vistazo más de cerca a este suplemento y la ciencia detrás de ella.

garcinia cambogia gnc

¿Qué es la Garcinia cambogia?

Garcinia cambogia es una planta, también conocido como Garcinia gummi-gutta.

El fruto de la planta se parece a un pequeño, calabaza verde y se utiliza en muchos platos tradicionales de Asia por su sabor amargo.

En la piel de la fruta, hay una gran cantidad de una sustancia natural llamada ácido hidroxicítrico (HCA).

Este es el ingrediente activo en el extracto de Garcinia Cambogia … es decir, la sustancia que produce los efectos de pérdida de peso.

Conclusión: Garcinia cambogia es una planta de uso frecuente en las recetas asiáticas. La piel de la fruta contiene una sustancia llamada ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo.

¿Tiene Garcinia cambogia trabajan realmente?

Me las arreglé para encontrar varios estudios de investigación sobre la Garcinia cambogia, tanto en animales como en humanos.

De acuerdo con algunos estudios en ratas, puede inhibir una enzima que produce grasa llamada citrato liasa, lo que hace más difícil para el cuerpo para producir la grasa de los hidratos de carbono (1).

Otros estudios en ratas muestran un aumento de los niveles del neurotransmisor serotonina. Esta teoría podría llevar a reducir el apetito y los antojos (2).

En realidad, hay un montón de estudios en ratas que muestran que Garcinia Cambogia conduce constantemente a la pérdida de peso significativa (3, 4, 5, 6).

Sin embargo, lo que funciona en ratas no siempre funciona en los seres humanos.

Conclusión: Los estudios en ratas muestran que el ingrediente activo en la Garcinia cambogia puede inhibir una enzima que produce grasa llamada citrato liasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que lleva a la pérdida de peso significativa.

Un vistazo a algunas de Estudios Humanos
Afortunadamente, también encontré varios estudios en humanos sobre la Garcinia cambogia.

Todos estos estudios son los llamados ensayos controlados aleatorios, que son el estándar de oro de los experimentos científicos en seres humanos.

El mayor de los estudios incluyeron 135 individuos con sobrepeso, que fueron divididos en dos grupos (7):

Grupo de tratamiento: 3 gramos de extracto de Garcinia cambogia (un total de 1.500 mg de ácido hidroxicítrico) en tres dosis separadas, 30 minutos antes de las comidas.
Grupo Placebo: El otro grupo tomó placebos (placebo).
Ambos grupos también fueron en un alto contenido de fibra, dieta baja en calorías.

Estos fueron los resultados del estudio de 12 semanas, que fue publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana (una revista científica altamente respetada):

Heymsfield, et al. 1998

Como se puede ver, ambos grupos perdieron peso.

Pero el grupo que tomaba extracto de Garcinia Cambogia realmente perdieron menos peso (3,2 kg – 7 libras) que el grupo placebo (4,1 kg – 9 libras).

Los investigadores también analizaron el porcentaje de grasa corporal. El grupo placebo perdió 2.16%, mientras que el grupo que tomaba Garcinia cambogia perdieron sólo el 1,6%.

Más Estudios

En otro estudio con 89 mujeres con sobrepeso, Garcinia Cambogia condujo a 1,3 kg (2,8 libras) de pérdida de más peso en comparación con placebo, durante un período de 12 semanas. Ellos no encontraron diferencias entre los grupos en el apetito (8).

En general, me miró a los 4 estudios más. Dos de ellos mostraron pérdida de peso de unas pocas libras durante un período de 8 semanas (9, 10), pero los otros dos no mostró ningún efecto (11, 12).

Una revisión publicada en el Diario de la Obesidad en 2011 que analizó 12 ensayos clínicos encontró que Garcinia cambogia puede aumentar la pérdida de peso en alrededor de 0,88 kg, o 2 libras, en promedio, en un período de varias semanas (13).

“… Garcinia extrae / HCA puede causar la pérdida de peso a corto plazo. La magnitud del efecto es legítimo, y la relevancia clínica es incierto “.

Estoy de acuerdo. Puede causar un efecto leve en algunas personas, pero en general los efectos son pequeños y poco probable para hacer una diferencia importante

Conclusión: Ha habido muchos estudios realizados sobre Garcinia cambogia en personas con sobrepeso. Algunos de ellos muestran la pérdida de peso.

Garcinia cambogia parece ser muy seguro

Es importante tener en cuenta que estos estudios por lo general sólo reportan promedios.

Es posible que algunos individuos pueden, de hecho bajar de peso con este suplemento, aunque no parece funcionar muy bien en promedio.

Al menos, Garcinia cambogia parece ser seguro. No hay efectos secundarios graves, sólo algunos reportes de problemas digestivos leves (14).

Lo mejor es conseguir una marca con ácido hidroxicítrico al menos el 50%. La dosis más común es de 500 mg, 3 veces al día, media hora antes de las comidas.

Si usted quiere comprar garcinia cambogia a pesar de los pobres resultados en los estudios, entonces hay una gran selección de marcas con miles de comentarios de los clientes en Amazon.

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Garcinia cambogia Obras

He estado experimentando con la investigación y los suplementos por años, pero todavía tengo que encontrar un suplemento de pérdida de peso que realmente funciona.

Hay algunos que parecen ser medianamente eficaz. Esto incluye la cafeína, el té verde y el glucomanano (una fibra que puede reducir el apetito). Sin embargo, los resultados son generalmente débil e inconsistente y sin duda nada para emocionarse.

Al final del día, lo único que realmente está demostrado que ayuda a perder peso está cambiando su dieta. El ejercicio puede ayudar también, pero lo que come es de lejos el más importante.